Pratica breve per l’ADHD: ridurre la pressione prima dell’avvio
Questa è una traccia audio breve (gratuita) pensata per adulti con ADHD.
Non è una meditazione, e nemmeno un intervento clinico.
È uno strumento psicoeducativo centrato su un micro‑momento specifico: l’avvio.
Nell’ADHD adulto mi concentro su quello che chiamo modello Attrito–Attivazione.
L’idea di base è semplice:
Molte difficoltà non dipendono dall’assenza di competenze o di intenzione, ma dall’attrito che si concentra nel momento immediatamente precedente all’inizio di un compito.
Non è un problema di “motivazione” in senso generico.
È un problema di soglia.
Quando la soglia di ingresso è troppo alta, l’attivazione non parte.
E più si prova a spingere sulla forza di volontà, più spesso aumenta la pressione.
Il lavoro allora non è aumentare la spinta: è ridurre l’attrito.
Nella traccia guido tre passaggi molto concreti:
– abbassare leggermente la pressione fisiologica
– nominare il tipo di attrito presente
– ridurre il compito alla versione da due minuti
È un intervento minimo, ma osservabile.
E soprattutto replicabile.
Ho elaborato un modello e degli strumenti operativi, sia per adulti con ADHD sia per professionisti interessati a un approccio focalizzato sui micro‑momenti critici:
